更年期は眠い!!よく聞きますよね。
更年期の症状はたくさんの種類があります。専門家の方達が説明しているのは一般的な症状がメインなのかもしれません。否定する気持ちは全くありません。イメージだと更年期は眠い、寝ても眠い、イライラする、汗がひどい、めまい等を想像します。

イメージ
更年期は眠い
寝ても寝ても眠い
イライラする
汗がひどい
ほてり
めまい

アンケートの結果、専門家の方たちが説明する更年期の症状とは違う結果も見えてきました。

ある程度の年齢になって疲れやすく感じたり、体調不良を感じると、それがどうも更年期の症状に捉えられるように感じました。「こんな事を感じているのか」と参考に見て頂けたらと思います。

100人に聞いてみたリアルな更年期症状

サービス業で働いているスタッフ100人にアンケート形式でお願いしました。アンケートに答えてくださった方達の年齢ですが集計してみると年齢が片寄っています。年齢を指定してお願いする訳にはいきません。ご了承ください。誤字もそのまま転記します。※時間をかけてアンケートを実施しました。転載はご遠慮ください。

集計した方の今現在の年齢(100人中)

35歳   1
36歳   1
37歳   0
38歳   0
39歳   1
40歳   2
41歳   0
42歳   2
43歳   3
44歳   4
45歳   11
46歳   4
47歳   5
48歳   3
49歳   10
50歳   17
51歳   8
52歳   4
53歳   7
54歳   4
55歳   3
56歳   2
57歳   3
58歳   2
59歳   1
60歳   0
63歳   1

72歳  1

実際に更年期の症状を意識し始めた年齢(100人中)

32歳   1
33歳   1
34歳   0
35歳   2
36歳   0
37歳   0
38歳   3
39歳   1
40歳   9
41歳   2
42歳   8
43歳   12
44歳   4
45歳  12
46歳   13
47歳   6
48歳   6
49歳   9
50歳   6
51以上  5

更年期症状(重複あり)

めまい    18
頭痛    24
耳鳴り    7
物忘れ   13
不眠症   28
不安感   26
のぼせ   26
発汗    30
冷え    21
動悸    12
息切れ    9
食欲不振   6
吐き気    4
肩こり   26
腰痛    20
関節痛   12
生理不順  16

個人別の年齢、始まった年齢、そして意識している点を今の年齢順に転記します。

30代の更年期リアルな症状

・今の年齢
・不調を感じ始めた年齢
・症状
・意識している事

35歳
33歳
物忘れ
不安感
2年前から常に他人の話し声でイライラしたり急に不安感に襲われたりします。現在市販のサプリを飲んでいます。子供が2人居るのですが主人に相談して1週間に1度私1人で過ごす日を設けてもらっています。

36歳
32歳
頭痛
不眠症
不安感
のぼせ
冷え
肩こり
腰痛
関節痛
生理不順

規則正しい生活を心がけています。またバランスの取れた食事をするようにしていますし、毎日ウォーキングもしています。

39歳
35歳
頭痛
めまい
物忘れ
不眠症
不安感
のぼせ
発汗
冷え
動悸
息切れ
吐き気
肩こり
腰痛
関節痛
生理不順

ランニングなど定期的な運動をして体力低下をしないようにし、適度に休養を取って疲れをためないように心がけています。

症状で選ぶ更年期サプリランキング→

40代の方の更年期リアルな症状

・今の年齢
・不調を感じ始めた年齢
・症状
・意識している事

40歳
40歳
頭痛
腰痛
サプリメントを飲んでいます。GABA、亜鉛、マカを飲んでいます。あまりイライラしないように人との交流を避けている部分もあります。

40歳
39歳
発汗
動悸
生理不順
病院で定期的に診断を受けているのと家族に同じような症状があったか聞き、対処法(養命酒を飲んだり)を聞いて心がけています。

42歳
38歳
腰痛
Amazonで腰痛に効くサポーターを購入しました。腰が痛みだした時に直ぐこのサポーターを巻くと腰痛が酷くならずに済むので助かっています。今はサポーターもコスパが良いのでお薦めです!
(更年期なのか不明ですが、そのまま転記します)

42歳
38歳
冷え
肩こり
腰痛
冷えがひどく、手首や足首にレッグウォーマーをして温めるようにしています。またサプリも飲むようにしています。

43歳
43歳
耳鳴り
物忘れ
不安感
早寝早起きしてます。朝食前に湯せんした牛乳を飲んでます。朝食にわかめをまぜた卵かけご飯に梅干しをまぜた納豆をかけて食べてます。

43歳
42歳
めまい
耳鳴り
冷え
肩こり
関節痛
命の母を飲んでいますが改善されていません。

43歳
35歳
頭痛
動悸
息切れ
肩こり
生理不順
病院で漢方薬を処方してもらっています。気持ちを楽にして生活し、肩こりもひどいのでマッサージをしたりストレッチをしたりして体と心をほぐしています。

44歳
40歳
頭痛
のぼせ
発汗
なるべく動くように、車移動を歩きや交通機関移動にするように心掛けています。

44歳
42歳
不眠症
不安感
のぼせ
発汗
冷え
運動不足にならないよう、毎日少しでも身体を動かすようにしているのと、3食規則正しい食事をとるよう心掛けている。

44歳
42歳
頭痛
めまい
不眠症
冷え
なるべく規則正しい生活と日常的な運動を心がけています。ストレスを溜めないようにも。また漢方薬も飲んでみています。

44歳
42歳
不眠症
不安感
のぼせ
発汗
冷え
夜に不安感が強くなりやすいのですが、そういった時には、サプリを飲んでいて、飲むと若干心が穏やかになり眠りにつきやすくなります。

45歳
43歳
不眠症
のぼせ
発汗
動悸
生理不順
家で一人でいると気が滅入ってきたり不安感が増すので、ボランティアを最近初め友達や知り合いを増やし外に出る機会を増やしている。

45歳
43歳
不眠症
のぼせ
発汗
生理不順
生理がダラダラ続いたりするときは病気などの可能性があると聞いたので病院に行って更年期なのか他の病気なのかを見てもらうようにしている。

45歳
44歳
めまい
ネットで亜鉛をとるといいと書いてあったので、亜鉛のサプリを飲んでいます。

45歳
43歳
不眠症
不安感
腰痛
生理不順
婦人科系に強く、漢方治療も取り入れている心療内科に通院し、精神安定剤、睡眠導入剤、漢方薬を処方してもらい服用しています。

45歳
40歳
肩こり
腰痛
定期的に病院に行く

45歳
44歳
頭痛
耳鳴り
不眠症
不安感
以前から通っていた婦人科に行き診察をしてもらい薬を処方していただきました。症状はその日によりますが、薬を飲む前よりも随分よくなりました。

45歳
38歳
頭痛
食欲不振
吐き気
腰痛
関節痛
食欲不振なので、サプリや栄養ドリンクなどで栄養を補っています。後、お風呂上りに軽くストレッチをするようにしています。

45歳
40歳
頭痛
めまい
耳鳴り
更年期によいというプラセンタなどのサプリを飲んでいるのとストレスを溜めないようにウォーキングなどの適度な運動をするようにしています。

45歳
42歳
物忘れ
発汗
関節痛
今のところ何もしていません。母親が更年期の時、症状が重く入院したこともあったので、それらしい症状がで出たときはネットで調べたりはしています。

45歳
43歳
不眠症
のぼせ
発汗
生理不順
夜中急にほてって何度も起きるのが原因で日中眠かったり疲れる。そういう時は無理せず昼寝したり晩御飯はお惣菜にするなどしている。

45歳
43歳
肩こり
腰痛
就寝前にストレッチや柔軟体操をする様にしています。

46歳
45歳
のぼせ
発汗
肩こり
腰痛
母も同じくらいの年齢の時に同様の症状が出ていたというので、病院へは行っていません。汗はどうしようもないので脇汗パッドの付いたインナーなどの服装で対処しています。

46歳
45歳
頭痛
不安感
発汗
食生活では女性ホルモンと同じ様な働きをしてくれる大豆製品を積極的に摂取し、睡眠をしっかりととるようにしています。

46歳
45歳
のぼせ
発汗
動悸
特別な事はまだなにもしておりませんが、汗が沢山出るので、熱中症などの対策と同じような感じで水分、塩分、カリウムなどは取るようにしています。

46歳
41歳
めまい
めまい対策として、身体を冷やさないようにしたり、睡眠時間をしっかりとるようにしています。少しずつめまいも改善してきています。

47歳
43歳
物忘れ
不眠症
夜更かししないように早寝早起きをするようにしています。

47歳
43歳
頭痛
不眠症
不安感
のぼせ
動悸
息切れ
現在は、婦人科で処方された漢方薬を飲んでいます。毎日バランスの良い食事を心がけ、納豆や豆腐などの大豆食品は必ず食べるようにしています。

47歳
40歳
物忘れ
生理不順
ストレスをためないように、特に職場では「我慢の限界が近い」と感じたら、思い切って外の空気を吸いに出るようにしている。

47歳
40歳
頭痛
めまい
物忘れ
吐き気
気がまぎれるように、自分が一番好きな事(趣味など)をする時間を増やし、そのことに集中するようにしています。

47歳
41歳
不眠症
デパス(抗不安薬、睡眠導入剤)をいつも服用しています。

48歳
45歳
不安感
のぼせ
発汗
ストレスをためないように、自分で変えることのできないことは、思い悩んでも仕方ないとあきらめるようにしている。

48歳
48歳
肩こり
関節痛
身体を動かせば症状が善くなるかなと思って、ラジオ体操などをやるようにしました。そしたら、肩こりなどあまりなくなってきて、これからも身体を動かすようにしたい。

48歳
45歳
頭痛
めまい
物忘れ
不安感
のぼせ
動悸
肩こり
腰痛
関節痛
早起きして一日のリズムをくるわせないようにしている。病院にも通っている?

49歳
45歳
不安感
発汗
冷え
よく眠ることが大事らしいので、昼間になるべく運動をするようにしたりして、睡眠不足にならないように気を付けている。

49歳
46歳
頭痛
めまい
耳鳴り
不眠症
不安感
動悸
肩こり
腰痛
できれば薬は服用したくなかったので運動をしたり食事を見直したりしましたが改善されなかったため、現在は産婦人科に定期的に通ってホルモン補充療法をしています。症状はかなり改善されました。

49歳
47歳
のぼせ
生理不順
特に何もしていない

49歳
42歳
のぼせ
息切れ
特に暑い日にはのぼせるような症状がひどいので、首周りを冷やすよう保冷剤などをハンカチに包み首に当てて冷やしています。

49歳
45歳
頭痛
めまい
物忘れ
不安感
のぼせ
発汗
冷え
肩こり
腰痛
生理不順
婦人科を受診し漢方薬を処方してもらっている。毎日簡単なストレッチをして20~30分歩くようにしている。その時に階段があればなるべく階段の登り下りをするようにしている。

49歳
48歳
イライラ
早寝早起きをする規則正しい生活習慣にしていったら、多かったイライラが殆どなくなりました。

49歳
45歳
物忘れ
不眠症
不安感
発汗
元気がでるように、マカの入っているサプリメントと、肝臓にきくオルニチンの入っているサプリメントを飲んでいます?(不明ですがそのまま転記します)

49歳
46歳
イライラ
イライラしているときは、あまり大切なことを決めないようにしています。イライラとうまく付き合っていくのがいいです。

49歳
49歳
のぼせ
のぼせ対策として、冷たいタオルで身体を冷やしたり、できるだけ静養するようにするなど、工夫をしているつもりです。

49歳
46歳
頭痛
更年期障害に伴う頭痛対策に、頭痛薬を持ち歩いています。頭痛薬を持っていることでお守りがわりになり、日々の暮らしも穏やかになりつつあります。

症状で選ぶ更年期サプリランキング→

50代の更年期リアルな症状

・今の年齢
・不調を感じ始めた年齢
・症状
・意識している事

50歳
45歳
不眠症
冷え
肩こり
婦人科で勧められたサプリを飲んでいる。

50歳
45歳
不安感
息切れ
知り合いの紹介で心療内科に受診をしました。精神安定剤を飲んでから症状がかなり改善されました。

50歳
43歳
発汗
息切れ
自分では自覚がなく、人から言われて気付きました。なるべく外に出て森林浴をしたり、外の空気を吸うようにしています。

50歳
42歳
不安感
のぼせ
発汗
動悸
可能な限り、眠気がきたときに睡眠をとるように心がけています。睡眠を十分取ることで精神的にも肉体的にも多少楽になりました。

50歳
47歳
めまい
不眠症
不安感
のぼせ
発汗
冷え
生理不順
お腹にシールを貼るホルモン補充療法をしている。これを始めてからは特に症状は出なくなり若々しい気分でいられる。

50歳
46歳
発汗
更年期障害に伴う発汗を改善するために、食生活を見直しました。特に三大栄養素をバランスよく摂るように心がけたら発汗も良くなった感じです。

50歳
49歳
頭痛
不眠症
のぼせ
発汗
関節痛
生理不順
エクエルというサプリを服用しています。友人に勧められたのと、ネットでも概ね良い評価されていたので。効果は実感しました。

50歳
49歳
不眠症
更年期障害に伴う不眠症に悩み、とにかく日中ウォーキングや、ジムに通うなどして対策しています。

50歳
49歳
冷え
冷え対策として、温泉通いをし始めました。少しずつ身体の調子が整ってきています。

50歳
49歳
食欲不振
食欲不振対策に、野菜たっぷりのスープを毎日飲んでいます。日によって使う野菜を変えて飽きないように工夫をして、食欲不振も少しずつ改善しています。

50歳
44歳
不眠症
不眠症で悩み、日中の運動量をより上げるべく、最近ジム通いを始めました。身体を動かすと少しは寝つき良くなっています。

50歳
46歳
不眠症
日中なるべく身体を動かすようにしています。更年期障害の不眠対策以外にも活用できそうだと思います。

50歳
46歳
冷え
時々時間を見つけて温泉通いをしています。温泉に入ることによって血流を良くして冷え対策に、そして気分的にも落ち着きます。

50歳
46歳
食欲不振
酸っぱいものを毎食食べるようにして、症状が改善できてきています。

50歳
43歳
生理不順
生理不順を少しでも改善するために、食事、睡眠に特に気をつけて生活しています。毎日規則正しく暮らすことが生理不順対策になっていると感じます。

50歳
49歳
イライラ
イライラして仕方ない日には、なるべく外出するようにしています。適度に身体を動かすのもイライラ対策に効果的に感じます。

50歳
42歳
耳鳴り
耳鳴り対策として、耳鳴りを感じたら何があってもすぐに休むように心がけています。疲れているときに耳鳴りしやすいので、ほどよく身体を休めることが大切だと感じています。

51歳
49歳
イライラ
日頃の仕事や家事によるストレスが原因と思われるので、とにかくストレスを溜めないように、休日はウォーキング等体を動かすことを心がけています。

51歳
45歳
不安感
冷え
動悸
十分な休養をとるために、就寝時間を毎日大体同じ時間にして規則正しい生活にし、食べ過ぎにならないよう一日一食に制限している。

51歳
44歳
発汗
毎日の食事に豆乳や納豆等の大豆製品を取るようにして、ストレスを溜め込まないように天気の良い日は外に出て散歩をするように心掛けています。

51歳
48歳
のぼせ
発汗
ドラッグストアで市販の薬を買って飲んでいましたが効果が感じられず病院に行ってパッチをいただきました。効果は多少あったのですけど引っ越しの際になかなか行けなくなり今はそのまま何もしていない状態です。

51歳
43歳
頭痛
不眠症
生理不順
ときめきやドキドキすることが効果があると人から聞いたので、韓流ドラマを観て感情を動かくようにしています。

51歳
50歳
発汗
肩こり
若い頃より無理をしないようにしています。睡眠時間をたっぷりとったり、食事も抜いたりせず、栄養のある食材をとるようにするとか。あと、肩こりを改善するために、肩甲骨を意識したストレッチをまめにするようにしています。

51歳
46歳
めまい
身体が冷えないようにする

51歳
46歳
腰痛
腰痛がひどく感じます。腰痛のするときにはなるべく無理をせずに、自宅で静養するようにしています。

52歳
50歳
頭痛
冷え
肩こり
生理不順
早く寝て疲れをためないようにしています。冷えないようにも気をつけています。それでも症状がひどいときは命の母を飲みました。

52歳
48歳
肩こり
辛い時は家で寝ていてばかりいたので、近くのスポーツ施設で運動をし、ストレスを発散している。また、知人からおすすめされたサプリを飲んで、少し改善されるようになった。

52歳
46歳
耳鳴り
更年期障害の耳鳴り対策として、ホッカイロを活用しています。ホッカイロを身体に貼ることで、自律神経が整うみたいです。(そのまま転記しています)

52歳
49歳
肩こり
肩こり改善のために、毎日寝る前にストレッチをしています。徐々に効果を感じているところです。

53歳
46歳
冷え
毎朝ウォーキングをする習慣を継続させ、手足の末端まで血液の循環をよくしようとしています。おかげさまで、サプリメントに頼らず何とか人並みの冷えまで改善しました。

53歳
50歳
不安感
肩こり
腰痛
サプリを飲んだ事もありましたが、効いているのかいないのか、わからなかったので辞めてしまいました。現在は特に何もしていません。

53歳
45歳
冷え
腰痛
関節痛
病院通いや薬を服用している。

53歳
47歳
物忘れ
特に強く心掛けていることはないのですが、毎日散歩で歩いて運動不足にならないようにはしています。少しは良くなってきているように思います。

53歳
47歳
発汗
肩こり
いろいろ調べたり、友達に聞いたりして、沢山の情報を集めたが、運動することが良さそうだったので、朝に軽いウォーキングをする事で症状は軽減できた。

53歳
43歳
のぼせ
のぼせに悩んでいたので、のぼせた日には無理をしないように、スケジュール管理に気をつけています。(そのまま転記しています)

53歳
46歳
吐き気
つらい更年期障害に伴う吐き気。吐き気のするときは家で静かに横になるようにしています。静養するのが1番の良薬です。(そのまま転記しています)

54歳
53歳
めまい
物忘れ
肩こり
関節痛
特に何もしていません。病院へ行ったり、サプリに頼る程の状態ではありません。

54歳
51歳
頭痛
不安感
のぼせ
発汗
冷え
漢方薬を処方してもらったが合わず、サプリメントを飲んでいる。仕事をしている方が気が紛れるので、仕事をしたりなるべく動くようにしている。

54歳
40歳
めまい
不眠症
不安感
肩こり
毎日欠かさず甘酒を飲むようにしている。また、病院で漢方薬を処方してもらっている。簡単なストレッチをしている。

54歳
49歳
息切れ
加齢とともに落ちてくる身体機能。息切れ改善のために、軽いウォーキングを天気の良い日は毎日しています。そのおかげもあって、息切れも体調も少しずつ改善してきています。

55歳
40歳
めまい
物忘れ
冷え
息切れ
肩こり
腰痛
フラダンスが更年期に良いと聞き習い始めて気持ちも体も楽になりました。しんどい時ももちろんありますが、フラダンスのお陰で軽減されている気がします。

55歳
はっきりとした始まりがわかりませんが、2~3年前くらいから更年期なのかな?と思うようになりました。

頭痛
不眠症
不安感
肩こり
腰痛
関節痛
肩が痛くなり病院へ行き、胃がむかむかして病院へ行き、ひざや腰が痛くなり病院へ行きを繰り返しています。その都度その症状に対処している状況です。

55歳
40歳
食欲不振
肩こり
休みの日はウォーキングや体操をして、出来るだけ身体を動かす様にしています。

56歳
51歳
肩こり
腰痛
関節痛
サプリが改善に繋がるとネットで知り人気の良い物を試したら、少し善くなっているので試して満足していますね。

56歳
48歳
不眠症
発汗
出来るだけ夜遅くにはものを食べない。そのことで睡眠中に胸がむかむかすることを少しでもなくなるために寝やすくなる。急に体が熱くなり汗をかいたりして真冬でも体を冷やしたくなるために眠くなるとすぐねるようにしている。少しでも眠気が取れると体がほてるのでその防止になる。

57歳
46歳
発汗
食欲不振
同年代の知人と症状についての情報を交換しあっていますが、役に立つ知識を得られることもあるので助かっています。

57歳
45歳
頭痛
不眠症
のぼせ
病院で薬を処方してもらっています。あとは、スポーツジムで体を動かすようにしています。睡眠不足にならないように、心掛けています。

57歳
50歳
不眠症
冷え
動悸
納豆や豆腐など大豆イソフラボンの成分が多く含まれている食品を意識して摂取しています。あとは軽めのストレッチを思い出した時にやっています。

58歳
48歳
めまい
不眠症
不安感
冷え
動悸
息切れ
肩こり
漢方薬の調剤薬局に相談して、漢方薬を処方して貰い服用しました。緑の多い公園をゆっくりと散歩に出かけていました。呼吸が浅くならないように、深呼吸しながら、公園を散歩しました。(そのまま転記しています)

58歳
47歳
めまい
のぼせ
発汗
食欲不振
病院に行って女性ホルモンのお薬を出してもらって飲んでます。

59歳
50歳
めまい
のぼせ
発汗
某養蜂場のローヤルゼリーが効くと知人に聞いたので飲みました。効果があったのかなかったのか不明です。

63歳
50歳
頭痛
不安感
頭痛がすると病院でお薬を処方してもらって飲んでました。

 

72歳
60歳
頭痛
腰痛
夕方涼しい時間に30分ぐらい歩くように心がけて、ご飯もお腹いっぱい食べないよう八分目ぐらいで抑えることです。

症状で選ぶ更年期サプリランキング→

更年期のアンケート結果を見ていて思った事

アンケートを集計している時に思った点です。

・サプリを使っている人が極端に少ない!!
・運動が一番だとお考えの方が多い
・大豆が良いと思っている。
・更年期の一般的な年齢だけではない。
・ホットフラッシュという言葉を知らない人もいる。

  


大豆イソフラボンが更年期に良いと信じている方が見当たりました。
まだまだ解明されていない更年期ですが、症状を緩和してくれるのは大豆イソフラボンではなく、大豆イソフラボンが腸内の善玉菌で変化するエクオールです。ニュースでご覧になった方もいるはずです。

 

更年期症状を緩和してくれる期待が出来るのはサポニンとエクオールが有名です。サプリで試してみるのも一つの方法です。

症状で選ぶ更年期サプリランキング→

アンケートをまとめた表です。

更年期は眠い!
どうやら不眠症のせいで、寝ても寝ても眠いという状況になる事が多いようです。